健康养生知识指南

一、日常饮食原则

1. 均衡膳食：每日摄入谷薯类、蔬菜水果、蛋白质食物和奶类，保持营养比例合理

2. 控盐控糖：钠摄入量不超过5克/天，添加糖摄入不超过25克/天

二、运动健身建议

• 每周进行150分钟中等强度有氧运动
• 力量训练每周2-3次，涵盖主要肌群
• 运动前后做好热身和拉伸

三、慢性病预防

疾病类型	主要预防措施
高血压	低盐饮食+规律运动+定期监测血压
糖尿病	控糖饮食+适量运动+血糖监测

四、作息规范

1. 保证每日7-9小时睡眠

2. 23:00前入睡：符合生物钟节律

3. 避免长期熬夜或睡眠不足

五、科学就医

1. 出现持续症状应尽早就医

2. 遵循医生建议规范用药

3. 定期体检：建议每年至少1次全面体检